حمل بار آسان

معمولا مردم از دست‌های خود در برابر اشیاء تیز و بارهای سنگین مراقبت نمی‌کنند و بدون توجه به موارد ایمنی اقدام به بلند کردن اشیاء سنگین کرده و یا در هنگام انجام کارهای روزانه بدون توجه اشیاء برنده را لمس می‌کنند. در این مقاله کیهان به موارد پیشگیری از آسیب‌های وارده به دست آورده شده است که برای حمل بار آسان  و جابجایی اشیا لازم است بدانید.

موارد احتیاطی در هنگام بلند کردن بارهای سنگین

1. حمل مواد غذایی سنگین در هنگام حمل کیسه‌های پلاستیکی متعدد با هم یک چالش برای انگشتان، مچ دست‌ها و آرنج‌های افراد ایجاد می‌کند. خریداران اغلب به طور ناشیانه، به مفاصل انگشت ظریف خود فشار وارد کرده و چند کیسه خرید را با یک دست بلند می‌کنند. اگر می‌خواهید از پلاستیک استفاده کنید، هر بار یک کیسه را در هر دست حمل کنید.
در واقع بهتر است که از کیسه‌های کاغذی به جای پلاستیکی استفاده کنید و از فروشنده بخواهید آنها را در دو کیسه قرار دهد و با استفاده از دستگیره حمل بار و با هر دو دست به جای گرفتن آنها با انگشتان خود کیسه‌ها را حمل کنید. هنگام خرید خواربار، از یک چرخ دستی به جای یک سبد کوچک استفاده کنید، درک وزن سبد خرید دشوار است. یک گالن شیر بزرگ در حدود سه و نیم کیلوگرم وزن دارد. برداشتن آن از یخچال تنها با نوک انگشتان می‌تواند گشتاور ایجاد کرده و به مفاصل فشار وارد شود. همیشه از دو دست برای بلند کردن گالن، کوزه و بطری‌های سنگین استفاده کنید.
2. درباره مشکلات دست از پزشکان و درمانگران دست سوال کنید که چه چیزی خطرناک‌ترین کار ممکن برای آسیب رساندن به دست در طول آماده‌سازی غذا است و بسیاری از آنها می‌گویند، حمل مواد غذایی! هزاران نفر از مردم هر ساله در اتاق اورژانس برای آسیب‌های وارده در هنگام حمل بارهای سنگین مراجعه می‌کنند. طبق اظهارات اداره خدمات اورژانس در بیمارستان‌ها، بزرگ‌ترین آسیب به دست کم گزارش شده از حمل بارهای سنگین در هنگام خرید است. برخی از این صدمات به حدی شدید هستند که به جراحی دست و ماه‌ها درمان نیاز دارند تا حرکت عادی و عملکرد مطلوب را به دست آورند.
حمل بار و مواد غذایی سنگین از فروشگاه به خانه می‌تواند یکی از کارهایی باشد که آسیب‌های زیادی به دست و ستون مهره‌ها وارد کند. اگر می‌خواهید خرید زیادی را انجام دهید، حتما از چرخ دستی استفاده کنید تا مجبور به حمل بارهای سنگین با دست‌های خود نشوید. استفاده از چرخ دستی باعث می‌شود شما احتیاجی به تحمل وزن زیادی را نداشته باشید و باید فقط آن را بکشید. از طرف دیگر اگر مجبور به حمل چند کیسه خرید باشید دستگیره حمل بار بهترین گزینه خواهد بود.
3. یک کار مضر دیگر برای دست‌ها، شستن ظروف است. ما مردم را هر روز می‌بینیم که چاقو و ابزار تیز را در آب قرار می‌دهند و سپس کورکورانه برای پیدا کردن آنها، جستجو می‌کنند. بسیاری از این زخم‌ها، تاندون‌ها را تحت‌تاثیر قرار می‌دهند و به جراحی و توان‌بخشی نیاز دارند. مراقب لیوان‌های نوشیدنی و دیگر اقلام شیشه‌ای در هنگام شستن ظروف باشید. یک آسیب معمولی که در کلینیک‌های مربوط به دست گزارش شده، بریدن بالای بند انگشتان ناشی از شستن لیوان‌ها و پارگی در رگ هستند. اگر دست خود را در داخل یک لیوان تنگ با اسفنج قرار دهید و اسفنج را فشار دهید، فشار دست شما ممکن است شیشه را خرد کند و باعث بریدن دست شما شود. یک اسفنج را بردارید و به جای دست آن را در داخل لیوان قرار دهید.
4. مطالعه و خواندن کتاب برای یک دوره زمانی طولانی، چه در هنگام تحلیل گزارش‌ها و چه زمانی که در خانه رمان مورد علاقه تان را می‌خوانید، کتاب را با یک دست نگه داشته و دست دیگر را در پشت کتاب نگه دارید. حتی بهتر، کتاب را روی یک میز یا سطح متمایل قرار دهید تا فقط گوشه‌های کتاب را بگیرید. ورق زدن مرتب صفحات باعث بدتر شدن فشار به تاندون‌ها و مچ دست می‌شود. همچنین هنگام باز کردن بسته‌ها و یا پاره کردن کیسه غلات و یا درب جعبه‌ها، فشار زیادی به دست وارد می‌شود. هر چیزی که بسته بندی و آب‌بندی شود می‌تواند برای انگشتان مشکل ایجاد کند. مواظب باشید و از قیچی و یا ابزارهای دیگر برای این فعالیت‌ها استفاده کنید.
5. زخم‌های کوچک زخم‌هایی هستند که برخی از بدترین صدمات ناشی از آسیب‌های دستی را می‌توانند ایجاد کنند. زخم‌هایی که با یک تکه کاغذ ساده یا خار ایجاد شده‌اند و درمان نشده‌اند. زخم‌های کوچک می‌توانند میکروب‌های بد را وارد پوست کنند که به عفونت‌های خطرناک منجر می‌شوند. بعد از هر نوع آسیب به دست‌ها، آنها را به طور کامل با آب و صابون بشویید، به خصوص وقتی که به پوست نفوذ کرده باشد. مهم است که حتی کوچک‌ترین جراحات را کنترل کنید تا از تبدیل آنها به مشکلات بزرگ‌تر جلوگیری شود. اگر یک ناحیه قرمزی اطراف زخم دیده می‌شود، به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

چرا ایمنی کمر مهم است

آسیب‌های کمر به عنوان مسئله ایمنی شماره یک مورد توجه قرار می‌گیرند. آسیب‌های کمر اغلب: بسیار دردناک و منجر به معلولیت طولانی مدت یا مادام العمر و دارای تشخیص و درمان پر هزینه هستند.

با کمرتان بیشتر آشنا شوید

کمر شما از مهره‌ها، دیسک‌ها، نخاع و عضلات تشکیل شده است. عملکرد اساسی ستون فقرات عبارتند از: ارائه پشتیبانی و محافظت از نخاع و انعطاف پذیری برای خم شدن و چرخش.
رشته نخاعی شما مسیر اصلی تبادل اطلاعات کل بدن شما است. زیرا ستون فقرات شما یک ساختار ظریف دارند و هر زمانی که تحت فشار، تحریک قرار می‌گیرد و یا در برخی موارد آسیب می‌بینند، درد را تجربه خواهند کرد.

 علل کمردرد

وضعیت نامناسب، موقعیت فیزیکی خارج از فرم، تنش و کشش، سالخوردگی و بیماری، تاثیرات تروما، تروماتیک تکراری، بلند کردن غیر ایمن.

بلند کردن بار با ایمنی کامل

برای حمل بار آسان وضعیت را ارزیابی کنید. قبل از بلند کردن و حمل یک جسم سنگین، چندین لحظه را به ارزیابی وضعیت، اختصاص دهید.
تا چه مسافتی باید این وزنه را حمل کنید؟
آیا مسیر عاری از موانع، طناب، مناطق لغزنده، برآمدگی، پله‌ها، سایبان‌ها یا سطوح ناهموار است؟
آیا درب‌هایی در مسیر وجود دارد که بسته هستند؟
از کسی بخواهید که درب را باز نگه دارد یا یک مانع را در زیر درب قرار دهید تا باز بماند.
هنگامی که بار را بلند کردید، آیا شما قادر به دیدن فضای روبرو خواهید بود، یا این وسیله دید شما را محدود می‌کند؟
آیا بار را می‌توانید به قطعات کوچکتر تقسیم کنید، هر قطعه را جداگانه حمل کنید، و سپس مجددا مونتاژ کنید؟

قبل از بلند کردن

اندازه بار را بسنجید. وزن آن را با بلند کردن گوشه‌ای از جسم ارزیابی کنید. اگر بیش از حد سنگین است و یا شکل عجیب و غریب دارد! صبر کنید!
کمک بخواهید. از یک دستگاه بالابر مکانیکی استفاده کنید. از دستکش‌های مخصوصی که تماس دست شما را بهبود می‌بخشند استفاده کنید. هرگز جسمی را بلند نکنید، مگر اینکه مطمئن باشید که می‌توانید این کار را با ایمنی کامل انجام دهید.
بلند کردن اجسام. نکته کلیدی به هنگام بند کردن اجسام این است که کمر خود را مستقیم نگه دارید یا فقط کمی خم کنید. هرگز از کمر خود برای بلند کردن اجسام کمک نگیرید!

 بلند کردن اجسام

هنگام بلند کردن پای خود را در نزدیکی جسم قرار دهید. یک پایه قوی ایجاد کنید بدن خود را روی جسم قرار دهید. مانند یک وزنه‌بردار حرفه‌ای، بر روی زانوی خود خم شوید. کمر خود را مستقیم نگه دارید یا فقط کمی خم کنید. شما باید با پاهای خود و نه کمر، اجسام را بلند کنید. بار را با دستان خود محکم بگیرید و آن را به خودتان نزدیک کنید. به آرامی آن را به سمت بالا بکشید.

 حمل بار

هنگامی که جسم را حمل می‌کنید کمر خود را مستقیم نگه دارید یا آن را کمی خم کنید. به آرامی و با اطمینان قدم بردارید و برای تغییر مسیر از پای خود استفاده کنید. هرگز کمر خود را نچرخانید. از تکیه دادن خودداری کنید. از بلند کردن اجسام به بالای سر خود اجتناب کنید. اگر خسته شدید، بار را با ایمنی کامل پایین بیاورید و برای چند لحظه استراحت کنید.

 بار را پایین نگه دارید

در برابر بلند کردن بار، موقعیت خود را متناسب با جایی که می‌خواهید بار را حمل کنید، تنظیم کنید. اجازه دهید پاهای شما، نه کمر شما، کار را انجام دهد. به یاد داشته باشید هنگامی که جسم را می‌خواهید روی زمین بگذارید، بدن خود را نچرخانید و سر خود را بالا نگه دارید. هنگامی که بار در محلی باشد که شما می‌خواهید، دست خود را آزاد کنید. دست خود را تا زمانی که از ایمنی و موقعیت جسم مورد نظر مطمئن نشدید دست خود را آزاد نکنید. شما قطعا نمی‌خواهید جسم را بر روی پای خود بیندازید. یا اگر کسی به شما کمک می‌کند، افتادن غیرمنتظره جسم می‌تواند به فرد دیگری آسیب برساند.

 حفظ وضعیت سالم برای کمر

حفظ یک تمرین ورزشی سالم برای کمر مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، دویدن یا ورزش‌های دیگر، باعث می‌شود بتوانید وضعیت مناسب و ایمنی خود را حفظ کنید. اگر سابقه ناراحتی کمر دارید، قبل از شروع تمرینات شدید، با پزشک خود مشورت کنید.
غذای سالم بخورید و وزن ایده آل خود را حفظ کنید. اضافه وزن باعث فشار بیشتر به کمر شما می‌شود. غذاهایی را انتخاب کنید که برای شما خوب است و به کاهش وزن شما کمک می‌کنند.
به یاد داشته باشید که کمر شما یکی از بزرگترین دارایی‌های شما است، از آن مراقبت کنید!